Fie că alegi o sală de fitness, alergarea, cursuri de grup sau antrenament individual, cel mai greu îți va fi să integrezi noua activitate în orarul zilnic și să perseverezi până când exercițiul fizic devine o obișnuință și o necesitate. Nu există o modalitate unică care să îți asigure reușita pe termen lung, însă este foarte important să începi cu dreptul. Iată câteva sugestii:
1. Să știi de ce te apuci de sport
Un motiv puternic și bine definit pentru care vrei să începi să te antrenezi este crucial pentru succesul pe termen lung. Este pentru a fi mai activ, pentru a pierde câteva kilograme, pentru a te juca mai ușor cu copiii sau nepoții, pentru a te simți mai bine în corpul tău sau pentru a gestiona mai bine stresul și a dormi mai bine? Definește clar motivele pentru care vrei să faci exercițiu fizic. Crede în ele, însușește-ți-le! Când îți vei pierde din motivație, vei putea să te întorci la lista ta pentru a te auto-motiva.
2. Stabilește exact când începi
Dacă planifici dinainte când, unde și cum vei realiza ceva, șansele să te ții de plan sunt mai bune decât să aștepți să îți vină cheful întâmplător. Fă-ți un program, alege zile și ore despre care știi că sunt mai puțin ocupate sau stresante, și ține-te de el. O să te ajute să progresezi, să îți faci o rutină și să te ții de ceea ce ai început.
3. Nu rata ziua de luni
În psihologie există un fenomen numit efectul de început nou, care arată că oamenii sunt mai predispuși să-și urmeze obiectivele în date semnificative, cum ar fi începutul unei noi săptămâni sau a unui nou an sau o sărbătoare. Aceste „repere temporale” ne încurajează să evaluăm situația actuală. Astfel, obținem stimulul pentru a merge mai departe și pentru a fi mai buni, devenim mai productivi și depășim lipsa de motivație pentru a ne antrena.
4. Începe cu încetinitorul
Dacă ești nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau reîncepi după o pauză, începe încet. A face prea mult prea repede rezultă în general în prea multe senzații fizice negative și/sau un sentiment de copleșire. O rețetă sigură pentru a o lăsa baltă. Alege deci exerciții accesibile, simple, prietenoase. De asemenea, stabilește-ți programul de antrenament în mod corespunzător. Întreabă-te serios când ar fi cel mai probabil să te antrenezi. Nu este de folos să te forțezi să practici dimineața dacă nu ești o persoană matinală, sau seara, dacă ai un job care te consumă fizic.
5. Fă-ți antrenamentul plăcut
Fă tot ce îți stă în putință pentru a face exercițiile mai plăcute. De exemplu, muzica îmbunătățește nu doar starea de spirit ci și performanța. Caută o sală cu un sistem de sunet bun și o muzică care îți place, sau poartă căști. Acasă ai avantajul că poți asculta exact melodiile care te inspiră. De asemenea, echipamentul potrivit face o diferență uriașă. Un stepper, o bară de greutăți ajustabilă sau o bicicletă interioară adecvată…toate acestea sunt concepute pentru confort, ușurință în utilizare și rezultate mai bune. Atunci când echipamentul este de calitate, înseamnă că obții un antrenament de calitate – și un antrenament de calitate este mult mai satisfăcător!
6. Urmărește-ți progresul
Cercetările au arătat că, atunci când oamenii încep să facă exercițiu fizic cei care își urmăresc obiceiurile au mai mult succes în atingerea obiectivelor de sănătate și fitness, față de cei care nu o fac. Nu vorbim despre urmărirea metricilor precum calorii, pași sau puls. Ci despre o întrebare simplă: ai făcut mișcare astăzi? Da sau nu. Fie că îți notezi, o spui sau o bifezi pe lista de activități, te va ajuta să te responsabilizezi și să te motivezi pe măsură ce vezi progresul. S-ar putea să dureze puțin până te obișnuiești, dar va face o diferență în crearea unui program sănătos.
7. Oferă-ți singur suport
Modul în care vorbim cu noi înșine poate avea atât un efect pozitiv, cât și unul negativ asupra sănătății noastre. Studiile arată că gândirea pozitivă și optimismul pot avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi o durată mai lungă de viață, rate mai scăzute de depresie, funcție imunitară mai ridicată, o stare de bine și o sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Din păcate, la antrenamente, și mai ales pentru începători, negativismul este obișnuit. De aceea, chiar și o schimbare subtilă în abordare poate face toată diferența. De exemplu, „Trebuie să fac exerciții,” sună ca o corvoadă. Dacă spui: „Am noroc să pot să fac exerciții,” devine un privilegiu. „Nu pot face asta, nu am mai făcut-o niciodată,” poate fi înlocuit cu, „Sunt încântat să încerc ceva nou pentru că, orice s-ar întâmpla, îmi voi fi provocat corpul și creierul într-un mod nou.”
8. Ascultă-ți instinctul
Un antrenament care face minuni pentru unul din prietenii tăi, nu este neapărat cel mai bun pentru tine. Încearcă-l dar, dacă nu te simți confortabil, încearcă altceva. Cel mai bun exercițiu pentru tine este cel de care te vei ține, și pe care vei învăța să îl apreciezi. Ascultă-ți instinctul și vei găsi antrenamentul pe care să îl transformi într-un obicei sănătos.
9. Găsește-ți un partener
Un prieten, un membru al familiei sau un coleg cu care să vă motivați reciproc poate fi rețeta ideală pentru a continua. Poate că vă puteți programa același antrenament în același timp, împreună. Sau înscrie-te online într-un grup cu obiective similare și participați la antrenamente alături de o întreagă comunitate virtuală.
10. Sărbătorește chiar și succesele mici
Probabil este în natura umană să ne concentrăm pe „obiectivul mare”, ceea ce poate fi o recompensă târzie atunci când vine vorba despre antrenament. Efectuarea unui exercițiu în plus, ridicarea unei noi greutăți, un somn mai odihnitor, un corp mai suplu, un kilogram pierdut, o rutină stabilă, toate aceste mici succese merită sărbătorite. Nerecunoașterea lor poate da impresia că antrenamentele sunt un eșec sau că obiectivele mari sunt mult prea departe. Dar micile victorii și sărbătorirea lor de-a lungul drumului ne dau un sentiment de mândrie, făcându-ne să vrem să mergem mai departe.
Articolul Pentru totul este un început: Cum să începi să te antrenezi apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult