Vitamina C este esențială pentru multe funcții ale organismului, dar ar trebui să iei un supliment de vitamina C în fiecare zi?
S-ar putea să ai nasul înfundat, strănuturi constante sau o tuse enervantă pentru a te gândi la vitamina C. Îmbolnăvirea îți reamintește de funcția imunitară, ceea ce te poate determina să te întrebi dacă ar trebui să iei vitamina C în fiecare zi.
Vitamina C este o vitamină bine cunoscută din fructele citrice pe care mulți oameni o folosesc atunci când se simt rău. Asta pentru că poate îmbunătăți sănătatea imunitară și poate scurta durata unei răceli, conform MedlinePlus.
Vitamina C este un nutrient și un antioxidant crucial care ajută la producerea de compuși care susțin diferite funcții ale corpului.
Surse de vitamina C
Vitamina C se găsește în multe legume și fructe consumate în întreaga lume, iar multe alimente au mai multă vitamină C decât—ai ghicit— o portocală!
Unele surse de vitamina C sunt:
Fructe citrice precum lămâi, lime, grepfrut ,
Fructe tropicale precum ananas, lichi, guava, papaya, kiwi, căpșuni
Legume crucifere, precum broccoli, varză de Bruxelles, varză kale, varză ,ardei grași ,cartofi
Deficiența de Vitamina C
Majoritatea oamenilor au un aport suficient de vitamina C pentru că mulți consumă alimente natural bogate în vitamina C sau fortificate cu ea. Cu toate acestea, alții ar putea avea nevoie de mai mult. Conform Institutului Național de Cancer, 7% dintre oameni din SUA au scorbut, o afecțiune în care nivelul de vitamina C scade sub normal. Scorbutul apare din cauza consumului insuficient de surse de vitamina C sau a absorbției afectate în tractul digestiv.
Simptomele deficienței de vitamina C includ: pierderea dinților, gingii umflate, sângerânde slăbiciune musculară, vindecare proastă a rănilor, anemie, pierdere în greutate, hipercheratoză (îngroșarea stratului exterior al pielii) artralgie (articulații rigide)
Suplimente de Vitamina C
Chiar dacă nu ai deficiență de vitamina C, o răceală te poate face să pierzi încrederea în sistemul tău imunitar, iar o fugă la magazin pentru pulbere de vitamina C care susține imunitatea poate fi ceva natural de făcut.
Potrivit NIH, majoritatea suplimentelor care conțin vitamina C vin sub formă de acid ascorbic. Cu toate acestea, alte forme includ ascorbat de sodiu, ascorbat de calciu, alte ascorbate minerale sau produse combinate. Cercetările au arătat că capacitatea corpului tău de a absorbi (sau bio-disponibilitatea) acidul ascorbic sintetic pare să fie aceeași ca și în cazul surselor naturale. Asta înseamnă că acidul ascorbic simplu este forma preferată de suplimentare cu vitamina C.
Forme
Poți găsi suplimente de vitamina C în diferite forme, cum ar fi pulberi, gume, tablete masticabile, tablete non-masticabile și capsule. Când cauți unul, ia în considerare ce formă de vitamina C te va ajuta să fii consecvent. Dacă amestecul de vitamină C pudră cu apă nu este pentru tine, ai putea alege tabletele masticabile. Dacă nu-ți plac pastilele, ai putea aprecia gumele, dar dacă ești sensibil la zahărul adăugat, ai putea opta pentru o capsulă. Alege forma care funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață.
Întrebări frecvente
Este sigur să iau suplimente de vitamina C în fiecare zi? Vitamina C poate fi sigură de luat zilnic; totuși, este util să știi că poți satisface nevoile tale zilnice prin consumul de alimente bogate în vitamina C. De exemplu, o jumătate de ceașcă de kiwi oferă 134 mg de vitamina C, care asigură 148% până la 178% din necesitățile zilnice recomandate. Înainte de a lua orice supliment nou, este cea mai bună practică să discuți cu furnizorul tău de servicii medicale și să te menții sub limita superioară pentru vitamina C.
Care este cea mai bună formă de vitamina C de luat?
Nimic nu bate obținerea vitaminei C din alimente integrale, care este forma cea mai bună. Multe alimente sunt pline de vitamina C, cum ar fi fructele citrice, legumele crucifere și cartofii. Dacă ești totuși interesat de un supliment de vitamina C, cea mai bună formă de luat este acidul ascorbic sintetic și prezentarea pe care o poți ingera ușor, care pentru unii ar putea fi o pulbere amestecabilă și, pentru alții, o capsulă ușor de înghițit.
Concluzia
Suplimentele pot fi costisitoare, iar o doză zilnică obișnuită de supliment de vitamina C nu este necesară pentru oamenii sănătoși. Majoritatea oamenilor au niveluri sănătoase de vitamina C. Discută întâi cu un specialist dacă iei în considerare să iei un supliment de vitamina C. În caz contrar, dacă îți faci griji cu privire la obținerea suficientă a alimentelor bogate în vitamina C, întoarce-te pur și simplu la piața locală și aprovizionează-te cu fructe și legume bogate în vitamina C. Fie că sunt proaspete, congelate sau conserve, produsele precum ananasul, cartofii și ardeii grași sunt bogate în vitamina C și dacă vei consuma mai multe poate să îți satisfacă nevoile zilnice.
Articolul Sănătos sau nesănătos? Ce se întâmplă în corpul tău când iei vitamina C în fiecare zi apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult