Pierderea în greutate pentru o sănătate mai bună este un obiectiv comun al majorității oamenilor. Antrenamentele cardio sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Joggingul, alergarea, mersul rapid și ciclismul sunt toate activități fitness care pot ajuta la arderea caloriilor.
Cu toate acestea, dacă preferați să faceți exerciții în interior și să utilizați echipamente de sală, va trebui să căutați alte modalități de a pierde în greutate. Antrenorul eliptic și banda de alergare sunt aparate cardio populare în lumea fitnessului. Vă întrebați dacă să folosiți elliptica sau banda de alergare pentru pierderea în greutate? Citiți avantajele și dezavantajele lor pentru a vă ajuta să decideți care este mai bun pentru o călătorie de pierdere în greutate.
Ce este un antrenor eliptic?
Un aparat eliptic, cunoscut și sub numele de antrenor eliptic sau cross-trainer, este un echipament de antrenament staționar care simulează mersul pe jos, alergarea și urcarea scărilor fără a pune prea multă presiune pe articulații. Oferă un antrenament cardiovascular cu impact redus prin combinarea mișcărilor unei biciclete de exerciții, a unui stepper și a unui bande de alergare. Utilizatorii stau pe pedale și își mișcă picioarele pentru a lucra atât mușchii membrelor superioare, cât și pe cei inferiori, rezultând un antrenament eficient al întregului corp.
Beneficiile unui antrenor eliptic
1. Ajută la pierderea în greutate eficientă
„Antrenorul eliptic ajută la arderea aproximativ 200 până la 300 de calorii în 30 de minute, ceea ce este echivalent cu alergarea pe o bandă de alergare. Mai mult, aparatul eliptic lucrează întregul corp. De aceea, implicarea în aparatul eliptic în regimul dvs. de fitness pentru pierderea în greutate poate ajuta la reducerea grăsimii corporale”, spune antrenorul de fitness Mahesh Ghanekar.
2. Ușor pentru articulații
Elipticul este un echipament de exerciții cu impact redus. Dacă aveți dificultăți în a gestiona mișcarea bruscă a mersului sau joggingului, un aparat eliptic poate fi o soluție excelentă. Exercițiile cu impact redus sunt adesea mai puțin stresante pentru articulațiile dvs. decât exercițiile cu impact mare. Aceasta face ca aparatul eliptic să fie o alegere mai sigură dacă suferiți de osteoporoză, artrită sau alte probleme musculo-scheletice, inclusiv dureri lombare, genunchi sau șolduri. Un exercițiu cu impact redus poate părea mai puțin solicitant, dar totuși oferă un antrenament aerob adecvat. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizic a constatat că un program de antrenament cu impact redus timp de 24 de săptămâni a crescut masa corporală, fitnessul fizic și fitnessul cardiovascular al participanților.
3. Oferă antrenament pentru întregul corp
Unele aparate eliptice sunt echipate cu mânere pentru brațe. Puteți mișca picioarele și să le împingeți înainte și înapoi simultan. Lucrul mușchilor umerilor, pieptului și spatelui este facilitat de rezistența mânerelor. De asemenea, aparatul vă poate ajuta să tonifiați mușchii membrelor inferioare, cum ar fi cvadricepșii, flexorii șoldului și fesele.
Efecte secundare ale aparatelor eliptice
1. Dezvoltare musculară mai puțină
Deși un aparat eliptic este o opțiune excelentă pentru antrenamentele cardio cu impact redus, un banda de alergare ar putea oferi un grad mai mare de creștere musculară. Dacă doriți să vă întăriți mușchii în timp ce folosiți în continuare un aparat eliptic, încercați să includeți în rutina dvs. de antrenament greutăți sau antrenament de forță.
2. Nu foarte dinamic
Pe o bandă de alergare, puteți mări înclinația pentru a oferi rezistență antrenamentului dvs. Cu toate acestea, deoarece pedalele elipticei sunt ridicate, corpul dvs. nu suportă chiar greutatea în întregime. Mișcarea dvs. întâlnește cel mai mic nivel de rezistență în schimb.
Ce este o bandă de alergare?
Banda de alergare este o mașină de exerciții motorizate cu o bandă de rulare care vă permite să mergeți, alergați sau să vă plimbați într-un singur loc. Ele oferă consumatorilor opțiunea de a schimba ritmul și setările de înclinație și oferă un mediu reglementat pentru exercițiile cardiovasculare. Benzile de alergare sunt mașini populare de alergat și mers pe jos în interior care adaugă conveniență și flexibilitate rutinei dvs. de antrenament.
Beneficiile benzii de alergare
1. Ajută la pierderea în greutate
„Alergarea pe o bandă de alergare cu 8 mph timp de 20 de minute vă poate ajuta să ardeți între 200 și 300 de calorii. Numărul de calorii consumate este determinat și de greutatea corpului și de gradul de înclinație utilizat”, spune expertul. Tehnica ideală de alergare de utilizat în timpul antrenamentului pe banda de alergare este să alergați intermitent pe banda de alergare la un unghi de cel puțin 3 grade (6 sau 7 mph timp de un minut, urmat de 13 sau 14 mph timp de zece secunde).
2. Angajează mușchii abdominali
Alergarea vă solicită să vă angajați mușchii de bază și să stimulați mușchii abdominali. Acest lucru îmbunătățește echilibrul, ajută corpul să devină mai rezistent și vă menține de la cădere. Prin urmare, dacă alergați timp de 20 de minute, nucleul dvs. este activ angajat tot timpul. Practica regulată vă poate ajuta să dezvoltați un nucleu puternic, ceea ce poate îmbunătăți tonusul, postura și rezistența dvs. pe tot parcursul activității.
3. Bun pentru antrenamentul membrelor inferioare
Mersul sau alergarea pe banda de alergare lucrează mușchii gambei, cvadricepsii, feselor, abdomenului și mușchii inimii. Prin urmare, este un antrenament excelent pentru partea inferioară a corpului. Dacă aveți grăsime în exces în partea inferioară a corpului, exercițiile intermitente pe banda de alergare vă pot ajuta să o pierdeți cu succes, conform unui studiu publicat în Jurnalul de Cercetare asupra Îmbătrânirii.
4. Întărește oasele
Alergarea vă cere să vă balansați pe picioare alternativ. Acest lucru înseamnă că picioarele suportă greutatea corpului alternativ. De asemenea, înclinația și viteza alergării aplică forțe care dublează sau chiar triplează greutatea corpului. Alergarea în zile diferite cu o formă adecvată întărește oasele.
5. Îmbunătățește sănătatea inimii
Alergarea și mersul rapid pe banda de alergare cresc ritmul cardiac și angajează plămânii, ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți mușchii inimii și să îmbunătățiți circulația, conform unui studiu publicat în Jurnalul PubMed. În timp, veți putea alerga pentru perioade extinse fără a vă simți lipsiți de respirație, îmbunătățindu-vă astfel sănătatea generală.
Efecte secundare ale benzii de alergare
1. Nu este ușor pentru articulații
Ar putea fi dificil pentru genunchii dvs. să alergeți rapid pe o bandă de alergare sau încet pentru o perioadă îndelungată. Acest lucru se datorează faptului că genunchii trebuie să reziste de două sau trei ori greutatea corpului. De asemenea, ei reduc șocul rezultat din contactul picioarelor cu platforma.
2. Lucrează doar pe partea inferioară a corpului
Deși joggingul sau mersul pe banda de alergare este un exercițiu excelent pentru partea inferioară a corpului, nu vizează partea superioară a corpului. Chiar dacă alergarea pe banda de alergare poate părea un antrenament pentru întregul corp, nu lucrează atât de mult mușchii membrelor superioare.
Folosirea unei benzi de alergare vă poate ajuta să ardeți aproape aceeași cantitate de calorii ca și folosirea unui aparat eliptic. Dacă aveți nevoie de un antrenament pentru întregul corp, atunci optați pentru elliptică. Dar dacă aveți nevoie doar de un antrenament pentru partea inferioară a corpului, atunci alegerea unei benzi de alergare va merita.
Articolul Eliptica versus banda de alergare: Care este un aparat cardio mai bun pentru pierderea în greutate? apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult