Un gest simplu te poate proteja de atac de cord sau de accident vascular cerebral. Este suficient să intensifici activitățile pe care le faci deja!
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel global. Pe lângă renunțatul la fumat, o dietă sănătoasă și o greutate optimă, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare. Un nou studiu arată însă că nu trebuie să te bazezi doar pe sesiunile de antrenament structurat pentru a-ți proteja inima.
Cercetătorii au descoperit că scurte explozii de activitate fizică incidentală moderată spre viguroasă, de doar trei minute pe zi, pot reduce riscul de a suferi un eveniment cardiovascular major, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, cu până la jumătate.
Ce este activitatea fizică incidentală?
Activitatea fizică incidentală (IPA) reprezintă mișcarea pe care o facem în viața de zi cu zi, fără a fi considerată exercițiu recreațional. Exemplele includ:
• A merge pe scări în loc de a folosi liftul.
• A duce cumpărăturile.
• A merge pe jos într-un ritm rapid.
• A face treburi casnice intense (spălatul pe jos, aspiratul, frecatul).
• A face grădinărit viguros (săpat, plivit).
Un studiu recent a analizat datele a peste 24.000 de adulți cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani care nu făceau exerciții fizice în mod regulat. Participanții au purtat accelerometre la încheietura mâinii, care au înregistrat nivelul de activitate fizică pe parcursul a șapte zile.
După opt ani, rezultatele au arătat că un total de 4,6 minute de activitate fizică incidentală viguroasă pe zi a fost asociat cu un risc cu 25-38% mai mic de evenimente cardiovasculare. De asemenea, 23,8 minute de activitate moderată pe zi au redus riscul cu 40-50%.
Ce înseamnă acest lucru pentru tine?
Mesajul este clar: nicio mișcare nu este în zadar. Toată mișcarea contează. Folosește orice oportunitate din viața de zi cu zi pentru a te mișca la o intensitate mai mare. Poți folosi o regulă simplă pentru a-ți da seama de intensitate:
• Activitate ușoară: Poți cânta sau vorbi confortabil.
• Activitate moderată: Poți vorbi, dar nu mai poți cânta.
• Activitate viguroasă: Îți este greu să vorbești sau să cânți.
Concluzie
Deși scurte explozii de activitate te pot ajuta să-ți protejezi inima, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la exercițiile fizice regulate. Totuși, când timpul este limitat, poți intensifica pur și simplu activitățile de zi cu zi.
Articolul Un gest simplu te poate proteja de atac de cord sau de accident vascular cerebral apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
