Încercarea de a menține direcția și de a respecta regulile unui program de slăbire este cea mai importantă și mai grea parte, atunci când vrem să pierdem în greutate Cum abordăm momentele de cumpănă sau cele demoralizatoare? Iată o listă cu ceea ce trebuie și ce nu trebuie să faci în timpul unui program de slăbire, pentru a-l finaliza cu succes.
1. Păstrează o atitudine pozitivă și crede în tine. „Pot face asta!” este atitudinea potrivită pentru a avea succes. Nu ai nevoie de alte întrebări. Poți face asta!
2. Stabilește-ți pași mici. Nu te concentra doar pe scopul principal. Te vei frustra și vei pierde din motivație. În pași mici, deci! Asta îți va aduce rezultate și un plus de motivație.
3. Nu trăi doar după măsurători. Este bine să faci măsurătorile lunar. Cel mai mult, diferența se vede la haine. Masa musculară cântărește mai mult ca țesutul adipos, dar este cu 20% mai mică în volum că acesta, așadar nu greutatea este indicatorul relevant.
4. Scapă de tentații! Elimină din casă orice tentație culinară. Spune NU dulciurilor, chipsurilor, alcoolului, alimentelor procesate. Toate au zahăr, sare sau conservanți chimici.
5. Nu te victimiza când greșeșți! Oprește-te din drumul greșit și reintră pe drumul către scopul principal.
6. Spune cuiva care este scopul tău pe termen scurt. Asta te face mai responsabil…
7. Întotdeauna întreabă-te ce alegere faci în acel moment. Vei mânca o prăjitură sau vei opta pentru un măr? Vei stă în față televizorului sau vei ieși în parc la plimbare? Tu însuși poți fi juriu și judecător!
8. Găsește-ți susținători – familia poate fi un suport foarte important. Caută grupuri de oameni care au același scop.
9. Fii un exemplu. Copiii tăi urmează liderul. Arătându-le că renunți la ceva plăcut dar greșit, cum ar fi dulciurile, și te concentrezi la ceea ce ți-ai propus, le vei sugera că pot să-și împlinească un vis, chiar dacă asta înseamnă, uneori, renunțări, voință și mai multă muncă.
10. Bea apă! Apa elimina toxinele din organism, te menține hidratat și accelerează metabolismul.
11. Mănâncă neapărat cu o oră și jumătate înainte de antrenament. Organismul tău trebuie pregătit pentru a avea metabolismul optim în timpul antrenamentului.
12. Mănâncă 3 mese principale pe zi și 2 gustări. Așa vei menține activ metabolismul.
13. Mănâncă înainte cu 2-3 ore de ora de culcare. Organismul trebuie să meargă la somn pe modul „fat burning” (arderea grăsimilor).
14. Consumă carbohidrați devreme, înainte de ora 16.00. Dacă o faci în prima parte a zilei, organismul va folosi acești carbohidrați în cea de-a două parte a zilei și astfel vei avea o zi plină de energie.
15. Consumă proteine la fiecare masă. Proteina ajută la creșterea unei mase musculare de calitate.
16. Indiferent de ceea ce consumi la masă, ai grijă să fie în cantități moderate.
17. Folosește greutăți în timpul antrenamentelor. Acestea vor stresa mușchiul și îl vor ajuta să dea cele mai bune rezultate.
18. Fă antrenament cardio. Este foarte necesar pentru o bună sănătate a inimii și pentru a pierde din kilogramele nedorite.
19. Recompensa este importantă. Nu uita că după fiecare reușită să te recompensezi, însă cu un aliment sau o activitatea sănătoasă.
Citeste mai mult