Dacă doriți să slăbiți și faceți eforturi în acest sens, luați în calcul și pierderea kilogramelor în plus în timp ce dormiți. Schimbarea obiceiurilor de somn va poate ajuta să eliminați surplusul de greutate. Care este explicaţia? În organismul uman există doi hormoni: grelina, care declanșează senzația de foame și leptina, care este responsabilă de senzația de sațietate.
Atunci când o persoană nu doarme sufficient, adică 7-9 ore în cazul adulților, nivelul de grelina crește ca și poftele alimentare, iar valorile leptiniei scad, iar senzația de sațietate va fi destul de scăzută, chiar și după o masă copioasă.
Dintr-o dată, alimentele bogate în calorii și carbohidrați, pe care le evitați atunci când doriți să slăbiți, devin irezistibile când sunteţi obosiţi. În plus, oboseala devine o scuză pentru lipsa de activitate fizică și astfel, se creează un cerc vicios, potrivit sfatulmedicului.ro.
Rezervaţi-vă dormitorul doar pentru somn
Cerințele vieții moderne vă pot determina să faceți diverse activități în pat, în loc să dormiți. Rezistați tentației de a aduce laptopul sau telefonul mobil în pat, pentru a naviga pe internet sau a trimite sms-uri.
Rezervarea dormitorului pentru somn și activitate sexuală vă ajută organismul să asocieze această cameră din locuința dumneavoastră cu relaxarea și nu cu biroul sau divertismentul.
Evitaţi alcoolul înainte de culcare
Mulți oameni folosesc alcoolul pentru a-i ajuta să adoarmă. Strategia funcționează, dar pe termen scurt. Organismul va metaboliza alcoolul și în această perioadă se va instala somnul. Apoi vezica urinară plină le-ar putea perturba odihna. Consumul de alcool prea aproape de ora de culcare poate determina sau agrava anumite probleme de.
În plus, dacă veți bea alcool nu veți slăbi, întrucât acesta conține destul de multe calorii.
Faceți mișcare
Exercițiile fizice pe care le faceți pentru a pierde în greutate vor avea duble beneficii: vă vor ajuta să slăbiți și veți dormi mai bine. În urma unui studiu, cercetătorii au descoperit că bărbații care fac sport au un somn mult mai odihnitor decât cei care sunt sedentari.
În plus, cei care au făcut activitate fizică s-au trezit de mai puține ori pe parcursul nopții, decât ceilalți. Totuși, nu trebuie să faceți exerciții fizice prea aproape de ora de culcare, întrucât activitatea stimulează organismul, în loc să-l relaxeze.
Articolul SFAT EXPRES: Cum te ajută somnul să arzi calorii? apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
