Potrivit nutriționiștilor: Cel mai bun ceai pentru balonare. Balonarea apare adesea pe neașteptate și poate crea un disconfort major. Chiar și când adopți un stil de viață echilibrat, senzația de presiune abdominală se poate instala brusc, lăsându-te să cauți rapid soluții eficiente.
Din fericire, cercetările actuale oferă informații valoroase despre alimentele și băuturile care pot ajuta la reducerea balonării. Nutriționiștii recomandă un ceai cu beneficii remarcabile în acest sens: ceaiul verde.
Ceaiul verde conține catechine, în special EGCG un antioxidant cu rol antiinflamator, care susține digestia și reduce acumularea de gaze. Acest compus ajută la calmarea tractului digestiv și la eliminarea disconfortului abdominal.
O cercetare publicată în European Journal of Pharmacology a arătat că ceaiul verde poate contribui semnificativ la prevenirea tulburărilor gastrointestinale. Acestea includ afecțiuni precum sindromul de colon iritabil, constipația sau boala celiacă, care sunt adesea însoțite de balonare.
Polifenolii din ceaiul verde au proprietăți antioxidante, antibacteriene și antiinflamatorii, ajutând organismul să elimine compușii dăunători din microbiom. Astfel, pot contribui la reducerea inflamației intestinale, asociată frecvent cu balonarea.
Ce beneficii aduce ceaiul verde pentru balonare
Promovează sănătatea intestinală
Polifenolii din ceaiul verde pot echilibra flora intestinală și întări bariera intestinală, prevenind sindromul de intestin permeabil. Un studiu din 2023 publicat în Molecules a subliniat rolul acestor antioxidanți în menținerea unui microbiom sănătos.
Poate reduce riscul de cancer
Institutul Național al Cancerului menționează balonarea printre efectele secundare ale cancerului sau tratamentului oncologic. Unele cercetări sugerează că EGCG din ceaiul verde poate încetini creșterea celulelor tumorale, în special în cancerul colorectal, dar sunt necesare studii suplimentare.
Ameliorează durerile menstruale
Un studiu publicat în BMJ Open a evidențiat că femeile care consumă zilnic ceai verde pot avea mai puține dureri menstruale. Alte cercetări indică faptul că EGCG poate reduce producția de prostaglandine, substanțe implicate în durere și inflamație.
Poate reduce retenția de apă
Ceaiul verde are un ușor efect diuretic, care ajută organismul să elimine excesul de lichide, diminuând senzația de balonare.
Cum să integrezi ceaiul verde în alimentație
Matcha latte: Poți înlocui cafeaua cu un latte din matcha și lapte vegetal, cum ar fi cel de soia, pentru un plus de antioxidanți.
Infuzie aromată: Adaugă lămâie, miere sau mentă pentru un gust mai plăcut. Poți infuza și mierea cu matcha.
Ceai la soare: Lasă pliculețele de ceai verde la infuzat în apă rece, într-un borcan, expus la soare.
Cuburi de ceai: Toarnă ceaiul în tăvi de gheață și folosește cuburile pentru a aromatiza apa sau alte băuturi.
Smoothie cu ceai verde: Amestecă ceaiul preparat cu fructe și iaurt pentru o băutură sănătoasă și răcoritoare.
Prepară mâncăruri cu ceai verde: Folosește ceaiul ca bază pentru supe, orez sau alte rețete sărate.
Deserturi cu matcha: Adaugă pudra de matcha în prăjituri, fursecuri sau panna cotta pentru o notă nutritivă inedită.
Alte metode utile pentru reducerea balonării
Consumă alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.
Include probiotice din iaurt sau alimente fermentate în dieta zilnică.
Hidratează-te suficient pentru a sprijini digestia.
Mănâncă porții mici și mestecă lent, pentru a reduce cantitatea de aer înghițită.
Concluzie
Deși balonarea poate fi uneori inevitabilă, obiceiurile alimentare sănătoase și includerea unor băuturi benefice precum ceaiul verde pot ajuta la prevenirea și calmarea disconfortului. Cu proprietăți antiinflamatoare și efecte dovedite asupra sănătății intestinale, ceaiul verde este un aliat de nădejde pentru cei care vor să se simtă mai bine în pielea lor.
Articolul Potrivit nutriționiștilor: Cel mai bun ceai pentru balonare apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
