Banca pentru fitness este un aparat multifuncțional extrem de apreciat, deoarece asigură cadrul perfect pentru realizarea unui număr variat de exerciții, concentrate pe foarte multe grupe musculare. Cu ajutorul său, sportivii pot lucra umeri, brațe, spate, abdomen și chiar picioare.
În timpul exercițiilor la bancă, se pot utiliza greutăți individuale, greutăți ale aparatelor cu scripete sau chiar greutatea proprie, pe diferite planuri de lucru (înclinat, declinat, drept, perpendicular pe sol), cu rezultate foarte bune pentru mușchii antrenați în efort.
Vezi care sunt principalele tipuri de exerciții la banca de fitness:
Exerciții la banca de fitness cu greutăți individuale
Această categorie de exerciții include serii de repetări variate, ideale pentru creșterea în masă și definirea unor grupe de mușchi esențiale pentru anatomia unui sportiv: mușchii bratelor, mușchii pieptului, mușchii umerilor sau mușchii spatelui.
Pentru realizarea acestor exerciții la banca fitness, se utilizează gantere simple, ketllebells, haltere sau bare fără greutăți, precum și discuri individuale. Mișcări precum împinsul (de la piept / de la nivelul umerilor) sau ramatul permit un efort fizic ce izolează foarte bine mușchii.
De asemenea, o banca multifunctionala poate include și banca Scott, ideală pentru realizarea flexiilor pentru biceps, cu bara în Z (poziționată pe suportul aferent), sau cu ajutorul barei drepte, pe care o poți conecta la scripetele inferior al unui aparat helcometru.
Exerciții la banca de fitness cu greutate proprie
Acestea pot fi incluse în programul tău de antrenamente, atunci când lucrezi abdomenul, mușchiul biceps sau mușchiul triceps. Exercițiile cu greutate proprie la banca fitness multifuncțională se pot realiza atât cu sprijin pe sol, cât și cu sprijin pe elementele de fixare a picioarelor, din structura aparatului (atunci când execuți abdomene de tip crunch din declinat).
Alături de exercițiile la banca fitness cu greutăți individuale, cele pe care le analizăm acum pot alcătui un program de lucru diversificat. Alternarea unor serii de repetări cu diferite greutăți, însă concentrate pe aceleași grupe de mușchi ale organismului, asigura o definire mult mai bună.
Exerciții la banca de fitness din diferite planuri de lucru
Banca multifuncțională de fitness îți permite să fii creativ, atunci când îți construiești propriul program de antrenamente fizice. Datorită structurii sale ce poate căpăta diferite forme, lucrezi musculatura corpului din planuri diferite:
planul drept – împingeri de la piept cu gantere, haltere, bara goală sau discurile individuale; ramat cu gantera; fluturări cu gantere pentru umeri; tracțiuni cu bara Z, conectata la aparatul helcometru; flotări cu sprijin în mâinile fixate pe sol etc
planul declinat – împingeri de la piept cu ganterele sau halterele; abdomene de tip crunch cu sprijin pe suportul de picioare al băncii; flexii cu baza Z deasupra capului pentru mușchiul triceps; fluturări cu ganterele pentru umeri etc
planul perpendicular (spătarul la 90° fata de sol) – împingeri din zona cefei a barei simple sau a greutăților, pentru mușchii din structura umerilor; flexii cu gantera sau cu bara Z pentru mușchiul triceps, flexii pentru gambe cu disc dispus pe coapse etc
Banca multifuncțională îți permite să execuți acasă un număr variat de exerciții, cu suportul oferit de un singur aparat. Descoperă oferta online de bănci fitness și alege un produs cu ajutorul căruia să poți lucra în confortul propriului cămin, la fel ca în sala de antrenamente.
Asigură-te că banca de fitness este căptușită cu material confortabil și rezistent la utilizări multiple, iar piciorușele sale sunt prevăzute cu material antiderapant, astfel încât să o poți utiliza fără probleme chiar și pe gresie. Nu în ultimul rand, verifică dacă banca pe care dorești să o comanzi online are un caracter ergonomic, atribut extrem de important pentru spațiul casei.
Citeste mai mult