Te-ai gândit vreodată că felul în care stai pe scaun, respiri sau îți petreci timpul liber îți pot afecta nu doar postura, ci și nivelul de energie sau starea de spirit? Nu vorbim despre schimbări radicale, ci despre deciziile mici pe care le iei zilnic. De la poziția la birou până la hainele pe care le porți, toate te ajută să îți îmbunătățești stare de spirit și confortul zilnic.
Hai să vedem care sunt cele 6 decizii zilnice care influențează direct postura, respirația și cum te simți pe parcursul zilei și, mai important, ce poți face concret pentru a le îmbunătăți.
Detaliile din rutină care îți afectează starea de spirit și sănătatea
Sedentarismul
Chiar și cea mai bună poziție la birou devine o problemă dacă stai nemișcat ore întregi. Sedentarismul duce la rigiditate, respirație incorectă și o stare generală de oboseală și epuizare. Soluțiile sunt simple și la îndemâna oricui:
Ridică-te la fiecare 30 de minute
Fă câteva mișcări pentru umeri și șolduri
Plimbă-te 2-3 minute
În timpul liber încearcă să incluzi câteva activități ușoare în rutina ta. Îmbracă-te cu un trening de bărbați din bumbac sau un trening de femei confortabil și mișcă-te cât mai des. Nu trebuie să încerci sporturi extreme sau activități intense. Multe modele de treninguri de bărbați și damă sunt gândite special pentru activități zilnice lejere.
Poziția la birou: mai importantă decât crezi
Statul incorect pe scaun este una dintre principalele cauze ale durerilor de spate, umeri încordați și respirație superficială. O poziție incorectă duce la respirație scurtă și rapidă.
Ce poți face ca să îți îmbunătățești postura pe scaun?
Ajustează scaunul astfel încât tălpile să fie complet lipite de podea
Spatele să fie sprijinit, nu cocoșat
Monitorul la nivelul ochilor
Respirația incorectă
Mulți dintre noi respirăm superficial, mai ales când suntem stresați sau concentrați. O respirație greșită afectează postura, oxigenarea corpului și starea de spirit. Ce te ajută să eviți o senzație de respirație superficială:
Respirația abdominală (inspiri pe nas, expiri lent pe gură)
Pauze de respirație, de 1-2 minute
Ridicarea greutăților incorect la sală și în activitățile zilnice
Ridici sacoșe, ghiozdane, cutii sau diverse greutăți? Dacă o faci punând presiune doar la nivelul spatelui și nu folosești și forța picioarelor, postura ta are de suferit. Iată câteva sfaturi care te ajută să ridici corect greutăți:
Îndoaie genunchii
Menține spatele drept
Activează abdomenul
Privitul excesiv la ecrane
Telefonul, laptopul și tableta ne forțează să adoptăm o postură incorectă, cu capul aplecat în față și umerii în jos. Această poziție afectează coloana cervicală și respirația. Îți recomandăm să eviți folosirea excesivă a ecranelor, iar atunci când le folosești să ții cont de aceste sfaturi:
Ține telefonul la nivelul ochilor
Fă pauze dese de la ecran
Întinde gâtul și umerii
Poziția în timpul mesei
Mâncatul pe fugă sau privind în diverse ecrane care îți distrag atenția afectează digestia, respirația și postura. Este timpul să adopți câteva obiceiuri mai bune:
Stai drept pe scaun
Sprijină tălpile pe podea
Acordă-ți timp doar pentru servirea mesei, fără alte activități
Postura, respirația și starea de spirit nu sunt influențate doar de antrenamente sau terapii, ci mai ales de deciziile mici, zilnice. Cum stai, cum respiri, cum te miști și chiar ce porți contează mai mult decât crezi. Alege haine care îți susțin corpul și îți oferă lejeritatea de care ai nevoie după o zi agitată, așa cum sunt treningurile de damă și treningurile de bărbați. Corpul tău va avea mai multă energie, mai puțină tensiune și o stare de bine care se simte din interior.
Articolul (P) 6 decizii zilnice care îți afectează postura, respirația și starea de spirit apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult