Obiceiul de după-amiază la care ar trebui să renunți pentru un somn mai bun. Unul din trei adulți nu reușește să doarmă cele 7-9 ore de somn recomandate pe noapte, iar lipsa odihnei de calitate poate duce la creșterea în greutate, scăderea imunității și risc crescut de boli cronice. Specialiștii în somn susțin că unul dintre cei mai nocivi factori ai serilor agitate este cafeaua consumată târziu în zi.
De ce cafeaua de după-amiază îți sabotează somnul
Atunci când oboseala din a doua parte a zilei își face simțită prezența, mulți recurg la o ceașcă de cafea pentru un plus de energie. Totuși, această alegere aparent inofensivă creează un cerc vicios: somn slab, oboseală, cofeină și din nou somn perturbat.
Cofeina acționează ca un stimulent și blochează adenozina, substanța care ne ajută să devenim somnoroși pe parcursul zilei. Consumul târziu nu doar întârzie adormirea, ci și reduce calitatea somnului prin limitarea etapelor profunde și reparatoare. Experții avertizează că, chiar dacă unii adorm ușor după ce consumă cafea, aceasta poate provoca micro-treziri nocturne care scad eficiența odihnei.
Regula celor șase-opt ore
Efectele cofeinei sunt mult mai persistente decât cred cei mai mulți. Medicii recomandă întreruperea consumului cu cel puțin șase-opt ore înainte de culcare. În cazul persoanelor sensibile la cofeină, limita ar trebui mutată chiar mai devreme, după prânz.
Alternative sănătoase pentru după-amiază
Pentru cei care simt nevoia unei băuturi energizante după-amiaza, există opțiuni care nu afectează somnul:
• cafea decofeinizată, cu același gust, dar aproape fără cofeină
• ceaiuri din plante, precum mușețel sau mentă
• apă spumantă, răcoritoare și fără calorii
• apă infuzată cu fructe sau plante aromatice, o variantă hidratantă și revigorantă
Ce mai poți face pentru un somn de calitate
Specialiștii recomandă și câteva măsuri simple care pot îmbunătăți semnificativ somnul:
• menținerea unui program fix de somn, inclusiv în weekend
• o rutină de relaxare seara, fără ecrane și lumină puternică
• întuneric complet în dormitor
• expunere la lumină naturală dimineața, pentru reglarea ritmului circadian
Renunțarea la cafeaua de după-amiază, combinată cu o rutină constantă, poate transforma nopțile agitate în perioade de odihnă profundă, esențială pentru sănătate și energie pe termen lung.
Articolul Obiceiul de după-amiază la care ar trebui să renunți pentru un somn mai bun apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
