Mersul pe jos timp de cinci minute reduce nivelul zahărului din sânge. Pentru a contracara efectele nocive ale statului pe scaun, un studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise a constatat că mersul pe jos timp de cinci minute la fiecare 30 de minute de stat este cea mai eficientă metodă. Această rutină a redus, de asemenea, nivelul zahărului din sânge cu 58% comparativ cu statul pe scaun pe tot parcursul zilei.
Chiar și un minut de mers la fiecare 30 de minute a arătat unele beneficii, în timp ce mersul timp de un minut sau cinci minute la fiecare 60 de minute nu a avut un impact semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge în cadrul studiului.
Mersul pe jos ajută la gestionarea zahărului din sânge prin activarea mușchilor scheletici, care utilizează glucoza din sânge ca energie. De asemenea, crește sensibilitatea la insulină, îmbunătățind răspunsul celulelor la hormonul care reglează nivelul de zahăr din sânge.
Gestionarea nivelului de zahăr din sânge este crucială pentru sănătatea generală, influențând nivelul de energie, poftele și prevenind complicațiile pe termen lung. Un control slab al zahărului din sânge poate duce la rezistență la insulină, diabet de tip 2, creștere în greutate și un risc crescut de boli de inimă.
În timp ce alergatul ar putea fi ușor mai eficient în arderea glucozei și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, atât mersul pe jos, cât și alergatul sunt opțiuni benefice. Pentru un control constant al zahărului din sânge, plimbările scurte după mese pot fi o strategie simplă și eficientă, iar alergatul poate fi inclus pentru beneficii metabolice suplimentare.
Dincolo de gestionarea zahărului din sânge, mersul pe jos oferă numeroase alte avantaje, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, arderea caloriilor, susținerea sănătății inimii, întărirea mușchilor, reducerea riscului de diabet, îmbunătățirea somnului, stimularea imunității, creșterea longevității și reducerea poftei.
Articolul Mersul pe jos timp de cinci minute reduce nivelul zahărului din sânge apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
