Schimbările mici în stilul tău de viață pot avea un impact mare asupra sănătății tale generale. Iată principalele obiceiuri pe care ar trebui să le încerci chiar de astăzi.
Dacă ai planificat să-ți actualizezi rutina cu schimbări sănătoase, de ce să nu începi chiar astăzi? Drumul către o versiune mai sănătoasă a ta nu înseamnă că trebuie să faci schimbări radicale în stilul tău de viață. Uneori, micile ajustări sunt cele mai eficiente.
Când ești gata să faci următorul pas către o sănătate fizică și mentală mai bună, gasesti mai jos sunt o duzină de obiceiuri susținute de știință pe care le poți adopta astăzi.
12 Obiceiuri zilnice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Aici vorbim despre mici ajustări care aduc beneficii oricărei persoane. Cu aceste modificări minore în rutina ta zilnică, poți începe să lucrezi pentru o sănătate mai bună fără a renunța la mult timp, bani sau plăcere.
1. Prioritizează somnul
Lipsa somnului este ca și cum ai aștepta ca telefonul tău să funcționeze toată ziua cu o baterie de 12%. Corpul tău are nevoie de timp nu doar pentru a se odihni și a se reîncărca, dar și pentru a face lucruri importante, cum ar fi învățarea de lucruri noi și consolidarea amintirilor. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte. Dacă aceasta este o provocare pentru tine, urmează ritmul circadian al corpului tău. Acest proces natural te ajută să adormi, să rămâi adormit și să te trezești revigorat. Cum să folosești ritmul circadian pentru un somn mai bun? Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
2. Mergi mai mult pe jos
O plimbare îți îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, așa că merită să adaugi acest obicei sănătos în rutina ta zilnică. Pe plan fizic, mersul pe jos sprijină sistemul imunitar, reduce durerile articulare și facilitează menținerea unei greutăți sănătoase. Orice exercițiu ajută sănătatea mentală, iar mersul pe jos nu face excepție. Dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile zilnice pentru a combate simptomele depresiei sau anxietății sau pentru a-ți îmbunătăți starea mentală în general, asigură-te că îți pui pantofii de mers în fiecare zi.
3. Citește timp de 30 de minute
Te simți stresat? Deschide o carte. Un studiu a descoperit că o jumătate de oră de citit poate avea același efect de reducere a stresului ca și sursele cunoscute de calm, cum ar fi yoga și umorul. Cititul face mult și pentru creierul tău, întărind conexiunile neuronale. Acest studiu a arătat că cititul are beneficii pe termen scurt și lung pentru sănătatea creierului. Pentru a menține acest impuls, fă din citit unul dintre obiceiurile tale zilnice. Astfel, vei lucra activ pentru a combate declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrânești.
4. Meditează
Un alt mod de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți sănătatea mentală, meditația îți oferă o modalitate de a te conecta la momentul prezent. În lumea noastră ocupată și hiperconectată, aceasta poate ajuta nu doar să te menții sănătos, dar și să-ți protejezi fericirea. Începutul meditației poate fi la fel de simplu ca citirea unor materiale despre acest subiect și setarea unui cronometru pentru, să zicem, 5 minute pe zi. Există și multe aplicații bune care te pot ghida. Poți chiar să integrezi o mentalitate meditativă în activitățile tale obișnuite, cum ar fi mâncatul conștient.
5. Petrece timp în natură
Petrecerea timpului în natură ne poate ajuta să ne calmăm. Este un contrabalans eficient pentru tot timpul petrecut în fața ecranelor. Un număr tot mai mare de cercetări arată că timpul petrecut în natură poate:
o Îmbunătăți cogniția
o Crește durata de atenție
o Reduce riscul de boli mintale
o Crește empatia și conexiunile sociale Poți combina acest obicei cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi plimbarea zilnică. Ideal, petrece timp în spații verzi (cum ar fi pădurile) sau albastre (cum ar fi corpurile de apă).
6. Mănâncă mai multe alimente de origine vegetală
Probabil știi deja că mâncatul sănătos te face să te simți mai bine. Ca un concept general, obiceiurile alimentare sănătoase pot părea puțin vagi. Deci, să fim specifici: încearcă să adaugi mai multe plante în farfuria ta. O dietă bazată pe plante te ajută să menții niveluri sănătoase de colesterol și tensiune arterială și reduce riscul de anumite boli cronice. Plantele sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți de care avem nevoie pentru a ne menține corpul în formă optimă. Încearcă să încorporezi mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase în mesele tale zilnice. Ar putea fi util să păstrezi un bol cu produse pe blat în bucătărie, astfel încât să poți lua rapid o gustare sănătoasă.
7. Bea mai multă apă
Aceasta este una dintre acele arii unde este ușor de văzut cum obiceiurile sănătoase ajută. Având în vedere că suntem în mare parte apă, este logic că trebuie să ne reîmprospătăm constant rezervele corpului. Consumul adecvat de apă ajută corpul să elimine deșeurile, menține articulațiile lubrifiate, acționează ca un amortizor pentru coloana vertebrală și ajută digestia. Pentru a construi obiceiuri sănătoase legate de consumul de apă, începe să porți cu tine o sticlă de apă reutilizabilă. Ori de câte ori te simți plictisit, ia o înghițitură. Corpul tău îți va mulțumi.
8. Redu consumul de alcool
Reducerea consumului de alcool face multe pentru tine, mai ales dacă obișnuiai să bei excesiv:
o Scade riscul de hipertensiune arterială, depresie și alte afecțiuni
o Diminuează simptomele acestor afecțiuni
o Ajută corpul să absoarbă mai bine nutrienții
o Îmbunătățește somnul și minimizează oboseala
o Susține sănătatea ficatului
o Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca bărbații să consume maximum două băuturi pe zi, iar femeile să se limiteze la una. Pentru a te ajuta în acest sens, găsește o băutură nonalcoolică care îți place mult. Apa minerală cu lămâie poate înlocui dorința de un cocktail fără a adăuga un alt pahar de alcool în ziua ta.
9. Renunță la fumat
Este o surpriză? Fumatul este dăunător pentru inima și plămânii tăi și îți afectează și longevitatea. Pe scurt, dacă vrei să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă, renunță la fumat. Pe măsură ce te gândești cum să fii mai sănătos, nu te orienta spre vaping. Poate fi mai puțin dăunător, dar este la fel de adictiv și vine cu riscuri pentru sănătate. Fumatul este unul dintre cele mai greu de abandonat obiceiuri zilnice.
10. Petrece timp cu cei dragi
Dacă îți dorești obiceiuri sănătoase pentru a te simți mai fericit în 2024, petrece timp cu cei dragi. Conexiunile sociale au un mare impact asupra stării noastre de spirit. Dacă ai deja un grup de prieteni sau familie, lasă asta să fie un reminder pentru a-i contacta. Sună pe cineva cu care nu ai mai vorbit de mult sau invită câțiva oameni la o seară de jocuri sau filme. Vezi cum te simți după. Mai bine? Ne-am gândit noi. Dacă nu ai un cerc social, fă din 2024 anul în care lucrezi intenționat la stabilirea conexiunilor. Aceasta ar putea însemna să porți o conversație cu un coleg de muncă sau să-ți cunoști vecinii.
11. Ia o pauză de la electronice
Timpul petrecut în fața ecranelor își pune amprenta. Studiile leagă direct acest lucru de o bunăstare psihologică mai scăzută. Din fericire, reversul este adevărat. Un detox digital poate:
• Îmbunătăți somnul
• Crește concentrarea și productivitatea
• Reduce simptomele depresiei și anxietății
• Susține conexiunile sociale reale (vezi punctul anterior) Poți încerca să renunți la aplicațiile de social media pentru o vreme și să vezi cum te simți. Dacă vrei să încorporezi acest obicei în rutina zilnică sănătoasă, rezervă-ți timp în fiecare zi când ești departe de ecrane. Pentru un somn mai bun, poate fă asta în ultima oră înainte de culcare.
12. Începe un nou hobby
Obiceiurile sănătoase pot fi și distractive și pline de satisfacții. Ce ai vrut întotdeauna să faci? Răspunsul tău la această întrebare te-ar putea orienta către un nou hobby de explorat în 2024. Implicarea în acesta te poate ajuta să reduci stresul și să-ți îmbunătățești bunăstarea mentală. În plus, unele hobby-uri te pot pune în mișcare, susținând atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală. Poate vei începe să joci fotbal în parc sau să explorezi yoga. În final, ai multe opțiuni pentru obiceiurile zilnice sănătoase pe care le poți încorpora în stilul tău de viață. Poți alege unul sau două, sau poți merge la maximum și adopta întreaga duzină. Oricum ar fi, vei face un pas către un tu mai sănătos și mai fericit.
Articolul În această vară: 12 obiceiuri noi de încercat pentru sănătatea ta apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult