Greață? Aceste 10 alimente te pot ajuta

Greață? Aceste 10 alimente te pot ajuta. Senzația de greață poate face ca orice aliment să pară neapetisant, dar uneori, a mânca ceva simplu este exact ce are nevoie corpul tău. Nutriția joacă un rol crucial în a-ți recăpăta forța și a-ți menține sănătatea, mai ales dacă greața persistă. Iată o listă cu 10 alimente care pot reduce simptomele de greață și îți pot oferi energie.
1. Ghimbir
Folosit de secole pentru a gestiona greața, ghimbirul este un remediu natural eficient. Poate fi consumat în diverse forme: ceai, bomboane, murat, crud sau adăugat în supe și sosuri. Este o soluție sigură și ieftină, recomandată chiar și în cazurile de greață matinală, după chimioterapie sau după operații.
2. Fructe reci
Fructele răcite sau congelate sunt o alegere excelentă. Pe lângă nutrienți și hidratare, alimentele reci au un miros mai puțin intens, ceea ce ajută adesea la ameliorarea greței. Poți alege înghețate de fructe, sorbet sau pur și simplu fructe congelate mixate.
3. Zeamă de supă (broth)
Zeama de supă este un aliment clasic pentru persoanele bolnave. Este blândă, ușor de digerat și bogată în electroliți, esențiali pentru a înlocui mineralele pierdute prin vărsături sau diaree. Poți opta pentru zeamă de legume, de pui sau de vită.
4. Alimente bogate în proteine
Deși poate părea contraintuitiv, alimentele bogate în proteine ajută la reglarea digestiei, la creșterea nivelului de energie și la stabilizarea glicemiei, toate acestea având un efect benefic asupra greței. Alege carne slabă (pui, curcan), tofu, nuci sau semințe. Evită alimentele grase sau prăjite, care pot agrava simptomele.
5. Lichide clare
Pe lângă zeama de supă, alte lichide clare pot oferi nutriție esențială atunci când alimentele solide nu sunt o opțiune. Sucurile, ceaiurile, băuturile energizante pentru sportivi și apa de cocos (fără pulpă) sunt surse bune de electroliți, precum sodiu și potasiu, care se pierd rapid în caz de vărsături și diaree.
6. Biscuiți sau pâine prăjită
Aceste alimente sunt blânde, ușor de digerat și au un miros slab. Carbohidrații pe care îi conțin oferă energie rapidă. Sunt o opțiune practică și eficientă, mai ales dacă simți nevoia să ai ceva la îndemână.
7. Orez sau tăiței
La fel ca biscuiții și pâinea prăjită, orezul și tăițeii sunt aproape lipsite de aromă și furnizează energie rapidă. Textura lor moale poate fi mai apetisantă. Evită sosurile cremoase și grase și optează pentru o variantă simplă sau cu un sos ușor.
8. Ceaiuri de plante
Ceaiurile de plante, cum ar fi cel de ghimbir sau de mentă, sunt folosite de mult timp pentru a gestiona greața. Studiile au arătat că aroma de mentă poate reduce simptomele de greață în timpul sarcinii sau după chimioterapie. Atenție, însă: ceaiul de mentă poate agrava simptomele de reflux gastric la unele persoane.
9. Piure de mere (Applesauce)
Piureul de mere este o soluție populară, mai ales pentru copii, datorită gustului dulce și a carbohidraților pe care îi oferă. Este inclus în dieta BRAT (banane, orez, mere, pâine prăjită), o dietă pe termen scurt pentru gestionarea greței, vărsăturilor și a diareei.
10. Banane
Bananele sunt un alt aliment de bază al dietei BRAT. Acestea oferă fibre și energie rapidă și sunt o sursă excelentă de potasiu, un electrolit esențial care se pierde ușor în caz de vărsături și diaree. O singură banană acoperă aproximativ 9% din necesarul zilnic de potasiu.
Alimente de evitat
Pentru a nu agrava simptomele de greață, ar trebui să eviți următoarele:
• Alimentele grase și prăjite
• Îndulcitorii artificiali și alcoolii din zahăr
• Cafeina și alcoolul
• Alimentele picante
• Produsele lactate
• Băuturile carbogazoase
Alte sfaturi utile
• Mănâncă porții mai mici, dar mai des.
• Alege alimente cu miros slab și evită să mănânci în locuri cu arome puternice.
• Nu te așeza în poziție orizontală imediat după ce ai mâncat, pentru a preveni refluxul gastric. Stai așezat timp de aproximativ două ore după masă.
Dacă greața persistă, consultă un medic.
Articolul Greață? Aceste 10 alimente te pot ajuta apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.

Citeste mai mult