Dozaj și recomandări I Melatonina și somnul: Când să o iei pentru cele mai bune rezultate. Melatonina, un supliment popular pentru somn care imită hormonul natural produs de creier pentru a regla ciclul de somn, este tot mai des utilizată pentru a îmbunătăți calitatea repausului. Dar care este momentul optim pentru administrare? Specialiștii subliniază că, pentru cele mai bune rezultate, melatonina ar trebui luată în intervalul de 30 de minute până la o oră înainte de ora dorită de culcare.
Totuși, momentul ideal poate varia în funcție de doză, tipul de melatonină și modul în care reacționează corpul fiecăruia.
Momentul optim pentru administrarea melatoninei, în funcție de nevoi:
• Insomnie ocazională: Pentru a te ajuta să adormi, se recomandă, în general, administrarea melatoninei cu 30 de minute până la o oră înainte de culcare.
• Tulburarea de somn legată de munca în ture (SWSD): Lucrul în ture de noapte poate perturba semnificativ ritmul circadian (ciclul natural somn-veghe). Pentru SWSD, ia melatonina cu 30 de minute până la o oră înainte de ora la care vrei să adormi.
• Jet lag (decalajul orar): Această tulburare temporară de somn apare când ceasul intern al corpului nu este sincronizat cu ora locală a destinației.
o Dacă ai zburat spre est, ia melatonina seara, la ora locală a noului fus orar, până te adaptezi.
o Dacă ai zburat spre vest, ia melatonina dimineața, la ora locală a noului fus orar, pentru a-ți ajuta ritmul circadian să se ajusteze.
o În ambele cazuri, ia melatonina cu 30 de minute până la o oră înainte de a planifica să dormi la noua destinație.
Timpul exact necesar melatoninei pentru a-și face efectul poate varia în funcție de doză și de forma sa. Melatonina cu eliberare prelungită (eliberată lent în corp pe o perioadă mai lungă) ar putea acționa mai lent decât cea cu eliberare imediată. Prin urmare, ar putea fi nevoie de câteva încercări pentru a determina momentul exact care funcționează cel mai bine pentru tine.
Dozaj recomandat și frecvența administrării:
Nu există o doză standard pentru melatonină, dar studiile au utilizat și recomandat anumite cantități:
• Dozaj recomandat: Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă 2 miligrame (mg) de melatonină cu 30 de minute înainte de culcare pentru insomnie. Studiile arată că doze între 1 și 6 mg sunt eficiente pentru îmbunătățirea somnului, iar unele cercetări sugerează că și doze sub 1 mg pot fi la fel de eficiente.
• Dozaj maxim: Un dozaj maxim pentru adulți nu a fost definit, dar melatonina este, de obicei, vândută în doze de până la 10 mg.
• Dozaj la copii: Doza nu ar trebui să depășească, în general, 3 mg.
Melatonina este disponibilă în diverse forme, cele mai comune fiind gumele masticabile pentru adulți și opțiunile lichide pentru copii.
Melatonina este considerată sigură pentru utilizare pe termen scurt. Adulții au luat în siguranță până la 8 mg zilnic timp de șase luni, în timp ce copiii pot lua până la 3 mg zilnic timp de până la trei luni. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung nu a fost bine studiată, de aceea este recomandat să utilizați melatonina sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății și doar atunci când este necesar.
Cât timp rămâne melatonina în organism și greșeli frecvente
Durata în sistem: Semiviața de eliminare a melatoninei (timpul necesar pentru ca jumătate dintr-un medicament să fie eliminată din corp) este relativ scurtă, de aproximativ 50 de minute. Melatonina rămâne în corp timp de patru până la cinci ore. Metabolismul său poate varia în funcție de factori precum vârsta, starea de sănătate, puterea dozei, forma de dozaj (cu eliberare imediată sau prelungită) și alte medicamente administrate.
Greșeli comune în administrarea melatoninei:
• Folosirea melatoninei ca soluție permanentă: Eficacitatea melatoninei ca tratament pe termen lung pentru insomnia cronică este neclară. Este esențial să discutați cu medicul despre alte opțiuni de tratament pentru insomnie.
• Administrarea la momentul nepotrivit: Este crucial să sincronizați doza de melatonină cu momentul potrivit, adică atunci când vă pregătiți să dormiți. Evitați să o luați prea devreme sau prea aproape de ora de culcare.
• Asumarea că oricine o poate folosi: Nu se știe dacă melatonina este sigură pentru femeile însărcinate sau care alăptează. De asemenea, poate agrava anumite afecțiuni, precum depresia, hipertensiunea arterială și tulburările de sângerare.
• Administrarea de doze mari: Studiile indică faptul că dozele eficiente de melatonină variază între 1 și 6 mg. Este mai bine să începeți cu cea mai mică doză eficientă.
• Administrarea pe termen lung: La doze mici, melatonina poate fi sigură pe termen lung în cazul utilizării regulate. Totuși, se recomandă, în general, evitarea utilizării pe termen lung, deoarece sunt necesare mai multe cercetări.
Cine ar trebui să evite melatonina?
Melatonina este, în general, un supliment sigur atunci când este utilizat pe termen scurt. Cu toate acestea, nu este recomandată persoanelor cu anumite afecțiuni medicale, inclusiv:
• Femeile însărcinate sau care alăptează
• Tulburări de sângerare
• Hipertensiune arterială
• Persoanele care au primit un transplant
• Epilepsie
• Antecedente personale sau familiale de depresie
Deși melatonina este, de obicei, bine tolerată la copii și adolescenți, ar putea interfera cu dezvoltarea în timpul adolescenței. La copii, ar trebui utilizată doar în cazul unei nevoi medicale și sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Utilizarea pe termen lung a melatoninei la copii nu este recomandată.
Interacțiuni: Melatonina poate interacționa cu anumite medicamente, cauzând potențiale efecte secundare. Acestea includ antidepresive, sedative, pilule contraceptive, cofeină, medicamente pentru diabet, antihipertensive, imunosupresoare, anticoagulante/antiplachetare și medicamente pentru convulsii. Limitați consumul de alcool înainte de culcare, deoarece acesta afectează somnul și reduce producția de melatonină.
Rețineți: Melatonina poate ajuta la reglarea somnului în diverse situații, precum insomnia ocazională, jet lag-ul și tulburarea de somn legată de munca în ture. Este cel mai eficientă atunci când este administrată la momentul potrivit, de obicei cu 30 de minute până la o oră înainte de ora dorită de culcare. Nu există o doză universală pentru melatonină, dar majoritatea adulților folosesc în siguranță 1 până la 10 mg pe termen scurt. Melatonina nu este un panaceu pentru problemele de somn și ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei cu anumite afecțiuni medicale sau care iau medicamente specifice.
Articolul Dozaj și recomandări I Melatonina și somnul: Când să o iei pentru cele mai bune rezultate apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
