Exercițiile de respirație reprezintă una dintre cele mai eficiente strategii de eliberare a stresului, efectul lor fiind acela de a transmite creierului că este momentul să se relaxeze.
Toate reacțiile organismului la stres și anxietate, precum creșterea frecvenței cardiace, hiperventilația sau presiunea arterială ridicată, pot fi ținute sub control prin tehnici de respirație specifice. Iată câteva tipuri de exerciții de respirație.
Respirația relaxată
Puneți în practică acest exercițiu de respirație adâncă într-un spațiu liniștit, fără posibili factori perturbatori. Important este să vă simțiți cât mai confortabil. Așezați-vă pe un fotoliu, cu capul sprijinit pe spătar, brațele întinse pe mânerele fotoliului și cu palmele orientate în sus. Genunchii trebuie să fie puțin depărtați (nu încrucișați picioarele).
O relaxare deplină începe întotdeauna cu concentrarea absolută asupra respirației. Inspirați și expirați lent, într-un ritm regulat: Respirați pe nas și expirați pe gură; Inspirați lent și regulat, numărând de la 1 la 5; Expirați la fel de încet, timp de 5 secunde; Continuați această succesiune până simțiți cum se instalează calmul.. Puneți în practică acest exercițiu de respirație relaxant timp de 3-5 minute, o dată pe zi
Respirația echilibrată sau Sama Vritti
Echilibrul este benefic pentru buna funcționare a trupului și a minții, începând cu funcția respiratorie. Pentru început, inspirați lent numărând până la 4, apoi expirați în același interval de timp, doar pe nas.
Scopul este să respirați astfel succesiv, reușind să prelungiți numărătoarea până la 6 sau 8. Efectul este de calmare a sistemului nervos și de îmbunătățire a puterii de concentrare, susțin maeștrii yoghini. Acest exercițiu este recomandat imediat înainte de culcare, dacă vă confruntați cu dificultăți de adormire.
Respirația abdominală
Întindeți-vă în pat și așezați o mâna pe piept, iar pe cealaltă pe abdomenul inferior. Inspirați adânc pe nas, astfel încât diafragmul, principalul mușchi inspirator, să creeze o expansiune a plămânilor (fără că pieptul să se ridice).
Scopul este să efectuați 6-10 respirații adânci și lente pe minut, timp de 10 minute zilnic. Efectele acestui exercițiu de respirație se observă în relaxarea profundă, imediată, și reducerea ratei cardiace și a presiunii arteriale, spun specialiștii. Puneți în practică respirația abdominală în fiecare zi, timp de 6-8 săptămâni.
Respirația pentru o gândire limpede
Acest exercițiu de respirație începe printr-o inhalare profundă, urmată de expulsia rapidă a aerului prin contractarea abdomenului inferior, ambele pe cale nazală. Odată ce reușiți să stapaniti succesiunea, repetați ciclul de 10 ori, fără să faceți pauze.
Exercițiul Kapalabhati este recomandat imediat după trezirea de dimineață sau atunci când vă pregătiți de o activitate solicitantă din punct de vedere intelectual sau fizic.
Articolul Cum să scapi de stres prin respirație controlată apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
