Ce este anxietatea și cum o poți gestiona: Remediile naturale pentru tratarea anxietății. Anxietatea nu este întotdeauna un lucru rău. Este un răspuns natural al corpului la stres, dezvoltat de-a lungul evoluției pentru a ne proteja în situații periculoase. Însă, sentimentele cronice sau intense de îngrijorare și frică pot fi semne că te confrunți cu o formă mai serioasă de anxietate.
Anxietatea funcțională poate să se manifeste în diverse moduri, incluzând probleme cu somnul, tensiune musculară, probleme gastrointestinale, iritabilitate, dificultăți de concentrare și chiar atacuri de panică. Din fericire, există multe modalități de a-ți liniști mintea, de la mici adăugiri în rutina zilnică, până la schimbarea modului de a gândi.
Remediile naturale pentru tratarea anxietății
1. Menține o rutină consecventă
Un program haotic poate contribui la o minte anxioasă. Crearea unei structuri zilnice te va face să te simți mai în control. Specialiștii recomandă să te concentrezi pe patru aspecte principale ale rutinei zilnice: somn, alimentație, mișcare și gestionarea stresului. Consistența în aceste domenii – cum ar fi opt ore de somn pe noapte, o dietă echilibrată, o plimbare zilnică și practicarea exercițiilor de mindfulness înainte de culcare – poate ajuta la reducerea anxietății.
2. Respiră conștient
Respirația este un act pe care îl facem în fiecare minut, fără să-i acordăm atenție. Totuși, concentrarea pe respirație și practicarea exercițiilor de respirație profundă te pot calma atât fizic, cât și mental. Un studiu recent a arătat că aceste exerciții pot controla sentimentele de anxietate sau panică prin contracararea hiperventilației și reducerea tensiunii arteriale. Practicarea regulată a acestor exerciții poate avea efecte pozitive pe termen lung asupra sănătății mintale. O tehnică simplă este metoda celor 5 degete: ține o mână întinsă și traseaz-o cu cealaltă, inspirând când urci pe deget și expirând când cobori.
3. Ai grijă de sănătatea intestinală
Intestinul și creierul sunt mai interconectate decât am crede. Microbiomul intestinal influențează funcția neurotransmițătorilor din creier, ceea ce afectează riscul de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală. Astfel, o bună sănătate intestinală susține o bună sănătate mintală. Pentru a menține această conexiune, consumă alimente bogate în fibre (fructe, legume, nuci, fasole, cereale integrale), bea multă apă și consumă probiotice prin iaurt, chefir sau alimente fermentate.
4. Fă mișcare
Exercițiile fizice sunt un factor important împotriva anxietății, dar asta nu înseamnă că trebuie să ridici greutăți sau să alergi pe bandă în mod regulat. Concentrează-te pe a face un tip de mișcare în fiecare zi, chiar și o plimbare, o sesiune de cardio scurtă, sau doar să dansezi pe muzică. Dacă alergi, faci drumeții sau mergi cu bicicleta în aer liber, beneficiezi de un dublu avantaj: a fi în natură crește emoțiile pozitive, iar concentrarea pe mediul înconjurător îți poate calma stresul.
5. Bea ceai de mușețel
Nimic nu este mai liniștitor decât o ceașcă de ceai fierbinte. Ceaiul de mușețel este recunoscut pentru efectele sale calmante, iar studiile au găsit dovezi că mușețelul poate contribui la ameliorarea simptomelor de anxietate, chiar și în cazul persoanelor cu simptome ușoare.
6. Folosește lavandă și alte plante
Există un motiv pentru care atât de multe produse pentru bebeluși au miros de lavandă: are o calitate calmantă naturală. Aceasta funcționează și pentru adulți! Lavanda poate fi adăugată în smoothie-uri sau difuzată în cameră pentru a-ți liniști mintea înainte de culcare. O altă plantă cu proprietăți anti-stres, care a devenit tot mai populară, este ashwagandha, care ajută la echilibrarea hormonilor de stres. Se poate consuma sub formă de capsule, jeleuri sau pulbere adăugată într-o băutură.
Articolul Ce este anxietatea și cum o poți gestiona: Remediile naturale pentru tratarea anxietății apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
