Atunci când îți dorești să faci mișcare, mai ales la început, ai o mulțime de întrebări: Cu ce să încep? Ce sport să practic? Care este cel mai potrivit tip de mișcare pentru a-mi îndeplini obiectivul? Pentru a răspunde mai ușor la aceste întrebări și la cele care vor urma, am discutat cu Cezar Pomuț, antrenor și nutriționist, pentru a ne oferi informațiile de mai jos ne vor ajuta să înțelegem mai bine cum funcționează lucrurile.
Ce este efortul aerob? Ce este efortul anaerob?
Pentru a începe, este important să înțelegem cele două tipuri de efort, astfel încât să poți alege corect în funcție de obiectivul tău. Efortul aerob se referă la activitățile fizice care necesită oxigen pentru a produce energie și sunt de obicei de intensitate moderată, dar de durată lungă. Exemple de astfel de activități includ alergatul, înotul și ciclismul. Aceste activități îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară, cresc rezistența și contribuie la arderea caloriilor. În plus, efortul aerob aduce multiple beneficii, printre care îmbunătățirea sănătății inimii și a sistemului circulator, precum și reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. De asemenea, contribuie la creșterea nivelului de energie zilnică, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Efortul anaerob implică exerciții de intensitate mare și de durată scurtă, în care corpul produce energie fără a folosi oxigenul. Exemple de astfel de activități sunt ridicarea de greutăți, sprinturile și antrenamentele de mare intensitate (HIIT). Acest tip de efort ajută la creșterea forței musculare, a puterii și la dezvoltarea masei musculare. Beneficiile efortului anaerob includ îmbunătățirea capacității de a efectua activități de intensitate mare, creșterea masei musculare și a metabolismului bazal. În plus, efortul anaerob contribuie la îmbunătățirea densității osoase și la creșterea rezistenței musculare și a vitezei de reacție.
De ce este alergatul important?
Alergatul este considerat o fundație pentru tot ceea ce înseamnă sport. Este la îndemâna tuturor, ușor de practicat, indiferent de nivel, cu nenumărate beneficii precum: Personal, consider că alergatul este o fundație esențială pentru tot ceea ce înseamnă sport. Este accesibil tuturor și ușor de practicat, indiferent de nivelul la care te afli. Alergatul ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, întărind inima și îmbunătățind circulația sângelui, ceea ce poate reduce riscul de boli cardiace. În plus, contribuie la arderea caloriilor și la controlul greutății corporale, fiind o activitate eficientă în acest sens. De asemenea, alergatul contribuie la creșterea capacității pulmonare și la îmbunătățirea eficienței sistemului respirator, ceea ce duce la o mai bună oxigenare a corpului. Este eficient și în reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit, prin stimularea eliberării endorfinelor, cunoscute și sub numele de „hormonii fericirii”.
De ce exercițiile cu greutăți sunt recomandate?
Din perspectiva unui antrenor specializat în antrenamentele de forță, consider că exercițiile cu greutăți sunt fundamentale pentru absolut toată lumea, indiferent de obiective, vârstă sau disponibilitate. Din păcate, din cauza lipsei de informații adecvate în acest domeniu, mulți nu conștientizează importanța acestora. Exercițiile cu greutăți oferă o mulțime de beneficii. Acestea te ajută să îți crești forța și masa musculară, îmbunătățind astfel performanța în activitățile de zi cu zi și în sport. În plus, ele contribuie la întărirea oaselor și la prevenirea osteoporozei, aplicând un stres benefic care stimulează formarea de țesut osos nou. Aceste antrenamente sunt eficiente și pentru creșterea metabolismului bazal deoarece mușchii activi metabolic ard mai multe calorii chiar și în repaus, ceea ce ajută la menținerea sau chiar scăderea în greutate. Totodată mușchii protejează articulațiile și reduc riscul de accidentări contribuind la o postură corectă prin întărirea mușchilor stabilizatori. Nu în ultimul rând, antrenamentele de forță au un impact pozitiv asupra sănătății mentale, reducând stresul, anxietatea și simptomele depresiei, și îmbunătățind starea generală de bine.
Este mai important alergatul sau exercițiile de forță?
Aceasta este o întrebare pe care o primesc destul de des și la care mulți se așteaptă să răspund simplu, alegând între exercițiile de forță și alergare. Răspunsul meu, care adesea îi surprinde, este că ambele se completează și ajută reciproc indiferent de obiectivele tale. Mai mult decât atât, mereu spun și cred că toată lumea ar trebui să se antreneze ca un mic atlet, indiferent dacă are înclinații spre performanță sau nu. Fiecare tip de efort aduce beneficiile sale unice, iar prin combinarea acestora obții un program de antrenament complet și echilibrat.
Citeste mai mult