Trecerea la sezonul cald înseamnă și mișcare în aer liber. Ori, de ce nu, către serviciu ori școală. Sigur, printre stropii de ploaie, care se anunță tot mai prezenți în următoarele săptămâni. Cei mai mulți dintre noi, aleg sportul ca mijloc de destindere, dar și de tonifiere a organismului. Opțiunile sunt variate și ele depind de fiecare, în funcție de numeroși factori ce ne definesc.
Am ales două dintre sporturile cele mai apreciate pentru a face mișcare: alergatul și mersul cu bicicleta (nu o să îi spunem ciclism, că nu ne visăm în zona marii performanțe). Ce e bine de știut despre beneficiile, dar și neajunsurile celor două, înainte de a opta pentru una din ele. Sau, poate, le practicăm în paralel.
Alergatul: intensitate și eficiență pe termen scurt
Pentru cei care vor rezultate rapide în menținerea greutății sau îmbunătățirea capacității cardiovasculare, alergatul este o alegere eficientă. Arde mai multe calorii pe unitate de timp (aprox. 600-700 kcal/oră la intensitate medie), solicită întregul corp și întărește musculatura picioarelor și a trunchiului.
Este preferat de persoane care apreciază efortul intens, autodisciplina și activitățile care nu necesită echipament complex. Alergatul dezvoltă anduranța mentală și este adesea practicat individual, în parc sau pe pistă.
👉 Important – Încălzirea este esențială, mai ales pentru a evita accidentările la nivelul genunchilor și gleznelor. La fel, pantofii sport speciali pentru alergare, adaptați tipului de teren (asfalt, pistă, trail), sunt indispensabili.
Mersul pe bicicletă: sustenabilitate și rezistență
Ciclismul este mai prietenos cu articulațiile și se poate practica pe durate mai lungi, fără riscuri majore de accidentare. Arde între 400-600 kcal/oră și tonifică mușchii coapselor, feselor și gambelor. În plus, este o alternativă excelentă pentru deplasarea urbană.
Se potrivește celor care caută o activitate moderată, dar constantă, preferă mișcarea în aer liber și apreciază componenta recreativă. Este frecvent asociat cu stiluri de viață active, dar echilibrate, uneori chiar ecologiste.
👉 Important – O bicicletă adaptată corect înălțimii utilizatorului este crucială, la fel ca ajustarea ghidonului și a șeii pentru evitarea disconfortului sau a problemelor lombare.
Echipamentul și hidratarea fac diferența
Indiferent de sportul ales, o încălzire de minimum 5-10 minute este obligatorie. De asemenea, hidratarea trebuie menținută constant, în special la temperaturi ridicate. După antrenament, consumul de apă sau băuturi izotonice ajută la recuperare.
Pentru alergare, sunt necesari pantofi buni și îmbrăcăminte respirabilă. La bicicletă, pe lângă echipamentul reflectorizant, casca de protecție este recomandată, chiar și în mediul urban.
Ce alegem pentru întreținere? Depinde de profil
Alergatul e pentru cei care caută rezultate rapide și sunt motivați de progres individual.Bicicleta e ideală pentru cei care preferă rezistența în locul intensității și vor o formă de mișcare ce se poate integra ușor în rutina zilnică.
Ambele metode sunt eficiente dacă sunt practicate constant, adaptate nivelului de efort și însoțite de o alimentație echilibrată.
Nu există alegere greșită
Atât alergatul, cât și mersul cu bicicleta aduc beneficii reale pentru întreținerea fizică. Diferența o face stilul de viață și obiectivul personal. Dacă încă stați în cumpănă, atunci, o recomandare: alternați alergatul cu pedalatul. Poate vă vin mai bine împreună.
Sursa foto: Depositphotos
Articolul Alergat sau mers pe bicicletă? Ce alegem pentru întreținere fizică și de ce apare prima dată în ZiarMaramures.
Citeste mai mult