Retenția de apă (hidrică) apare atunci când organismul reține lichide în exces în țesuturi, ducând la senzația de umflare și la fluctuații de greutate. Deși este, de obicei, o problemă temporară, poate fi frustrantă și poate masca rezultatele reale ale unei diete.
Specialiștii atrag atenția că nu există o soluție unică și rapidă, însă o combinație de modificări în dietă, activitate fizică și hidratare corectă poate reduce semnificativ retenția de apă.
Cauzele retenției hidrice
Corpul reglează permanent echilibrul lichidelor, dar anumiți factori pot dezechilibra acest mecanism natural.
Factori de stil de viață și alimentație:
• Excesul de sare: Sodiul determină organismul să rețină apă, pentru a menține echilibrul electrolitic.
• Sedentarismul: Statul îndelungat la birou sau în mașină favorizează acumularea de lichide în picioare și glezne.
• Dietele dezechilibrate: Lipsa potasiului sau magneziului, ori consumul ridicat de carbohidrați, pot duce la retenție.
• Căldura excesivă: Pe vreme caldă, corpul elimină mai greu lichidele.
• Alcoolul: Consumul frecvent favorizează acumularea apei în țesuturi.
Factori medicali și hormonali:
• Fluctuațiile hormonale: Estrogenul și progesteronul, în special în perioada premenstruală, pot favoriza retenția de apă.
• Medicamente: Anumite tratamente, cum ar fi contraceptivele orale, steroizii sau antiinflamatoarele, pot avea acest efect secundar.
• Afecțiuni medicale: Bolile de rinichi, inimă sau ficat, precum și tromboza venoasă profundă, pot provoca edeme severe.
7 metode sigure pentru eliminarea excesului de apă
1. Redu consumul de sare – Limitează aportul zilnic de sodiu la cel mult 2.300 mg și evită alimentele procesate.
2. Bea mai multă apă – Hidratarea adecvată ajută la eliminarea sodiului și la echilibrarea fluidelor.
3. Fă mișcare – Exercițiile stimulează circulația și reduc umflarea picioarelor.
4. Evită statul prelungit – Ridică-te și mișcă-te la fiecare oră, mai ales dacă ai un job sedentar.
5. Consumă alimente bogate în electroliți – Bananele, spanacul, avocado și cartofii dulci ajută la echilibrarea sodiului.
6. Limitează alcoolul – Contribuie la deshidratare și accentuează retenția hidrică.
7. Alege alimente hidratante – Castraveții, pepenele, țelina și citricele contribuie la eliminarea naturală a excesului de apă.
Când este necesar consultul medical
Retenția ușoară de apă dispare, de obicei, în câteva zile, dar trebuie să consulți un medic dacă:
• Umflătura apare brusc sau se agravează.
• Ai dificultăți de respirație, dureri în piept sau amețeli.
Articolul 7 metode sigure de a scăpa de retenția de apă apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
