4 semne că bei prea multă apă. Hidratarea este importantă pentru sănătatea generală, însă și excesul poate provoca neplăceri. Deși hiponatremia – scăderea periculoasă a nivelului de sodiu din sânge – este rară, consumul exagerat de apă poate produce simptome ușoare, dar deranjante. Iată patru semne frecvente care indică faptul că este posibil să bei prea multă apă.
Urina este aproape incoloră
Culoarea urinei este un indicator util al nivelului de hidratare. În mod normal, ar trebui să fie galben pal. Dacă este constant incoloră, înseamnă că organismul primește mai multă apă decât are nevoie. În unele situații, suplimentele alimentare pot influența culoarea, reducând precizia acestui semn.
Mergi prea des la toaletă
Vizitele foarte frecvente la baie pot semnala un consum exagerat de lichide. În mod obișnuit, o persoană urinează de 6 până la 8 ori pe zi, uneori până la 10 în cazul unui aport crescut de lichide. Dacă această frecvență devine deranjantă și îți afectează somnul sau activitățile zilnice, poate fi un semn că bei prea multă apă.
Senzație de balonare sau greață
Rinichii pot elimina aproximativ 800–1.000 ml de apă pe oră. Când depășești această limită, corpul nu reușește să elimine rapid surplusul, iar celulele încep să rețină apa. Acest lucru provoacă balonare, senzație de umflare și chiar greață. Un stomac prea plin de apă poate accentua aceste simptome.
Dureri de cap sau ceață mintală
Un consum exagerat de apă poate reduce nivelul de sodiu din sânge, ceea ce determină umflarea celulelor, inclusiv la nivel cerebral. Pentru că spațiul din interiorul craniului este limitat, se poate instala presiunea intracraniană, manifestată prin dureri de cap și senzație de ceață mintală.
Câtă apă este recomandat să bei?
Necesarul de lichide variază în funcție de activitate, temperatură și alimentație. Recomandările generale indică un consum zilnic de aproximativ 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei, incluzând și lichidele provenite din alimente. O parte importantă a hidratării vine din fructe, legume, supe sau smoothie-uri.
Concluzie
Ascultă-ți organismul și monitorizează culoarea urinei pentru a-ți ajusta consumul de apă. Galben pal este nuanța ideală: dacă e prea închisă, ai nevoie de mai multe lichide; dacă este incoloră, redu cantitatea.
Articolul 4 semne că bei prea multă apă apare prima dată în Monitorul Expres – Stiri Brasov.
Citeste mai mult
